在古老的东方智慧中，中医学以其独特的视角，将人体的气血流转与自然的昼夜交替紧密相连。人体的气血在十二经脉中周流不息，而这些经脉又与十二时辰相互呼应。不同的时辰，气血在经脉中的盛衰各有不同。自汉代以来，古人为每个时辰赋予了诗意的名字：夜半、鸡鸣、平旦……这些名字不仅美得令人口齿生香，更蕴含着深刻的养生智慧。中医十二时辰养生法，便是依据自然规律，将一天划分为十二个时辰，每个时辰对应着人体不同的气血活动状态。通过合理的生活方式与饮食调理，我们可以在顺应自然的同时，达到养生保健的目的。

当夜幕低垂，万籁俱寂，我们迎来了丑时，即凌晨1:00至3:00。此刻，雄鸡尚未啼鸣，曙光尚在沉睡，但天地间已有了苏醒的迹象。《黄帝内经》有云：“人卧则血归于肝。”肝脏在这一时段最为活跃，它默默地为身体排毒、藏血，推陈出新。若能在这时安然入睡，肝血得以滋养，面色自然红润，情绪也会平和稳定。反之，若熬夜不睡，肝气郁结，面色青灰，情绪浮躁，肝病便会趁虚而入。因此，顺应自然，早些入睡，让肝脏在丑时得到充分的休养生息，是养生的关键一步。

随着夜色渐浅，曙光初露，我们来到了寅时，即凌晨3:00至5:00。此时，万物在黎明的曙光中慢慢苏醒，阴气达到顶峰，阳气开始萌动。这是人体休息养精的黄金时段。若能在这时深度睡眠，身体的气血得以重新分配，精气神满满，面色红润，精力充沛。古人云：“寅时睡得熟，面红精气足。”这不仅是对睡眠质量的描述，更是对养生效果的肯定。所以，不要辜负这美好的寅时，让自己沉浸在香甜的梦乡中，为新的一天储备能量。

当太阳从东方的地平线缓缓升起，大地被金色的阳光照亮，我们迎来了卯时，即早上5:00至7:00。此时，万物生机勃勃，充满希望。古人重视日出而作，朝廷也在此时“点卯”，开始一天的工作。卯时，是大肠经当令之时，正是排便的最佳时机。起床后，喝一杯温开水，不仅能湿润肠胃，还能帮助排出体内毒素，让身体更加清爽。然后，披衣起床，感受阳光的温暖，迎接新的一天，开启充满希望的旅程。

辰时，即早上7:00至9:00，是胃经当令的时刻。此时，吃一顿营养丰富的早餐，不仅能补充能量，还能促进消化吸收。7:00左右，喝一杯温水，可以湿润口腔、食管和胃黏膜，促进胃肠蠕动，为进食做好准备。7:30左右，吃一顿热乎的早餐，避免冰冷食物伤害脾胃，引发胃病。研究表明，不吃早餐会增加胃病、十二指肠溃疡、低血糖、记忆力下降以及胆结石的风险。所以，辰时吃早餐，不仅是满足口腹之欲，更是对身体的呵护。

巳时，即上午9:00至11:00，是脾经当令之时。脾主运化，负责消化吸收食物中的营养。此时，阳光充沛，正是人们精神饱满、投入工作的好时机。但要注意，久坐不动会阻碍气血流通，影响脾的运化功能。因此，每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环，帮助肠胃消化，让身体保持最佳状态。俗话说：“巳时脾经旺，造血身体壮。”不要小看这短短的两个小时，它对身体的健康有着至关重要的影响。

午时，即11:00至13:00，是心经当令之时。子时和午时是天地气机的转换点，人体的气血也需要在这个时刻进行调整。心主血脉，又主神明，其华在面。午时小憩片刻，能让心脏得到休息，气血运行更加顺畅，养神、养气、养筋，让下午乃至晚上的面色更加红润，精力更加充沛。午时的重要性，从古人的诗句中也能窥见一斑：“日薄西山日中天，午时三刻半，半点形似光阴短，时光匆匆说再见。”这不仅是对时间的感慨，更是对养生的提醒。所以，午时不妨稍作休息，让身体和心灵都得到片刻的安宁。

未时，即13:00至15:00，是小肠经当令之时。此时，人们从午睡中醒来，精神抖擞地投入下午的工作。但身体也需要补充水分，以维持新陈代谢的正常运转。多喝水、喝茶，不仅能润喉清心，还能帮助排毒降火。选择清凉去火的绿茶，更能让人在夏日中感受到一丝清凉。不过，也要注意适度，过量饮水可能会导致胃部不适。所以，未时适量饮水，是养生的智慧之选。

申时，即15:00至17:00，是膀胱经当令之时。古人将这一时段称为“晡时”，是古人一天中第二顿饭的进餐时间。此时，适当增加运动量，进行户外活动，不仅能帮助膀胱经的气血循环，还能让身体更加舒适。因为膀胱经与津液的循环密切相关，运动能让身体的津液更好地分布，维持身体的平衡。所以，申时不妨走出办公室，到户外走走，让身体在运动中焕发活力。

酉时，即17:00至19:00，是肾经当令之时。此时，太阳落山，天地间渐渐暗了下来。肾在酉时进入贮养精华的阶段，身体需要放松身心，避免过度劳累。此时，不要大量喝水或进行剧烈运动，以免影响肾脏的休息。相反，多休息、多睡觉，让身体得到充分的恢复，才是养生的正确之道。古人云：“酉时肾藏精，纳华元气清。”这不仅是对肾经的描述，更是对养生的指引。所以，酉时放松身心，让肾脏在宁静中贮藏精华，为身体储备能量。

戌时，即19:00至21:00，是心包经当令之时。此时，万物都笼罩在昏黄的暮色中，天地间一片宁静。心包经在这一时段最为活跃，是保护心脏健康的最佳时机。此时，可以选择阅读有益的书籍、聆听舒缓的音乐，让自己进入宁静的状态，缓解一天的压力。此外，练习太极等柔和的运动，也能帮助我们舒缓身心，保持良好的心态。古人云：“戌时护心脏，减压心舒畅。”这不仅是对养生的建议，更是对生活的感悟。所以，戌时不妨放慢脚步，让心灵在宁静中得到滋养。

亥时，即21:00至23:00，是十二时辰的最后一个时辰。夜幕深沉，人们结束了一天的忙碌，开始享受宁静的时光。此时，百脉得以休息，身体和心灵都沉浸在温暖的睡梦中。古人云：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”这句诗不仅描绘了亥时的宁静，更道出了养生的真谛。在亥时，古人会聚集在一起，赏月品茗，讨论天下事。这个时辰也是读书人写诗作文的最佳时分。因为心灵得到宁静，人也会变得格外温柔，仿佛诗意的时刻能够抚慰人们的心灵。所以，亥时不妨静下心来，享受这宁静的时光，让身体和心灵都得到充分的休息。

十二时辰，周而复始，蕴含着无尽的养生智慧。从丑时的肝血滋养，到寅时的养精蓄锐，从卯时的肠胃排毒，到辰时的早餐滋养，从巳时的脾经运化，到午时的心经养神，从未时的小肠分清浊，到申时的膀胱经循环，从酉时的肾经藏精，到戌时的心包经护心，再到亥时的百脉休息，每一个时辰都有其独特的养生之道。让我们顺应自然，遵循十二时辰的规律，用古人的智慧，守护自己的健康，享受健康、美好的生活。

来源：晓说文史

本文初摘录于：2025-07-23，最后校对或编辑于：2025-07-23