独家！南怀瑾先生的“用眼术”！

近视的发生发展与饮食、用眼习惯密切相关，长期过量摄入甜食会加重近视，而不当用眼方式则会导致眼球紧张、精力耗散，下面介绍近视人群的视力保护小窍门。

1

为什么近视要少吃甜食？

过量摄入甜食不仅影响代谢健康，还会加重近视，尤其对青少年视力发育危害显著：

眼球外层的巩膜需充足钙质维持弹性与牢固性，而甜食含钙量极低，还会抑制食欲，增加脾胃负担，导致含钙食物摄入不足。

长期血钙偏低会使巩膜弹性减弱，在眼内压力作用下眼球逐渐拉长（眼轴变长），近视度数随之加深（眼轴每增1mm，近视约增300度）。

代谢糖类需维生素B1作为 “辅酶”，大量吃糖会 “挪用” 体内其他功能所需的维生素B1，长期缺乏会引发视神经传导障碍，导致视力下降、视物模糊。

建议每日添加糖摄入量控制在25克以下（不超过50克），避免长期、大量食用甜食（饮料、糕点类）。

2

眼神内敛减少消耗

南怀瑾先生常说：“看东西尽量少像探照灯一样直射出去，要收回来物的形象，把一切光芒的影像吸收到自己的眼神经里去，慢慢你的视力、脑力、聪明、智慧会恢复过来，这样才会‘复归其明’。”

“看风景叫风景跑到眼睛里来。看花要把花的精神收到眼神里来，看山水要把山水的精神收到眼神里来，不要把自己的精神放到山水上、放到花上。”

操作要点是：日常用眼从 “盯物” 变 “收物”。看东西时，把50%以上注意力投射出去，不需要看的那么高清，让外在事物映进眼睛，树叶的脉络不必清晰，路人甲路人乙的脸也不必清晰，少聚焦，节约能源。通过眼神内敛减少眼神经与脑力消耗，从而保护视力与精神。

3

后脑：视力 “关键反射区”

瑜伽轴放在脖子下方，头部左右摆动，按摩风池穴。

瑜伽轴放大椎穴下方，滚动瑜伽轴按摩肩膀后背。

后脑下方的 “枕下肌群”（连接颈椎与颅骨的深层肌肉）是神经传导的 “护航者”。长期低头、久坐学习（如学生写作业、上班族用电脑）会导致枕下肌群紧张僵硬，进而压迫周边血管与神经，影响后脑区域的血液供应——而视觉神经的正常工作，恰恰需要充足的血氧支持，肌群僵硬带来的 “淤堵”，会间接加重视力疲劳。

中医认为，后脑的风池穴、风府穴是 “通调头部气血、养护眼根” 的核心穴位。

4

放松眼球，减少外凸感

下颌微收，闭上眼睛，长吸一口气，慢慢把气吐出来，让自己变平静；

放松脸部肌肉，让眼球放松、收回眼眶，可以想象眼球往后脑方向后退；

你会自然而然地把前倾的脖子、后脑枕后肌群、颈椎后背往后拉，回复正位。

5

睡前放松：让眼球 “沉向地心”

睡前做此动作可带动全身放松，提升睡眠质量：

平躺在床上，枕头垫高头部10-15cm，双腿分开、双手放两侧；

放松眼皮，让下眼睑不向上提，感受眼球 “沉向后脑”，再逐步放松脸部、舌头、四肢肌肉；

想象眼球 “沉入地心”，大脑皮层快速放松，帮助快速入睡。

6

这些行为会悄悄加深近视，别再做！

侧躺玩手机：下方眼睛距离屏幕近、眼压高，易疲劳且度数增长快，建议睡前避免侧躺看手机。

用衣角 / 纸巾擦眼镜：粗糙纤维会划伤镜片，导致视物模糊，加重睫状肌负担，应使用专用眼镜布。

频繁摘戴眼镜：近视后长期不戴镜会因视物不清眯眼，加重调节负担，度数反而涨更快，需遵医嘱持续佩戴。

手机贴防窥膜：防窥膜降低屏幕亮度与清晰度，易让人缩短观看距离或调高亮度，诱发眼疲劳。

快速转眼球：尤其老年人，快速转眼可能增加视网膜脱离风险，近距离用眼后应缓慢转动眼球放松。

来源：生活禅时代

本文编辑于：2025年12月。