这几天我的睡眠质量不是太稳定，不知道是春天气候多变的原因，还是因为身体机能或情绪能量的原因，总之我可以感受到睡眠质量的变化，以及随后带给我的身体和思维感受上的起伏。

因此我想，不妨从我自身的感受开始，来聊聊睡眠。

根据最近的自我观察，我感觉影响我睡眠的几个原因是：

【入睡时间】：

如果每天早早放松入睡，当天的睡眠质量就会好一些，相反，如果因为什么事情，入睡比较晚，比如到夜里11点以后入睡的话，睡眠的质量就会比较差，会做梦、以及中途醒来。

【晚餐因素】：

如果晚餐吃得早，清淡或者不过量的话，当晚会比较容易入睡，夜里睡眠也会比较安稳；如果晚餐吃得太晚，或者吃得太饱，睡眠时候肚子就会不太舒服，会影响到睡眠，睡得不太安稳。

【酒水茶饮】：

这一阵比较奇怪，如果晚上喝酒了，睡觉时候就会感觉有一股“燥”的感觉，好像神经和细胞兴奋起来不能很快平息的感觉，身体和心情都会处于一种“燥”的感觉中，容易心神不宁。如果不喝酒，就没有这种感觉。

这种感觉跟以前有所不同，以前如果喝了酒，会更容易入睡，而不会有烦躁的感觉。

如果晚上喝茶，也会有类似的感觉。

结合以上的对自己的观察，我总结出来：

如果要有一个良好的睡眠，需要注意入睡不能太晚，最好在子时（23点）之前入睡，而睡觉前需要适当地放松身体和心情。同时晚饭不能吃得太晚、吃得太饱，清淡饮食会有助于睡眠。如果晚上饮茶喝酒，会增加神经的兴奋程度，让自己烦躁，不利于入睡、影响睡眠质量。

一、睡眠的重要性

我们一生三分之一的时间都在睡眠当中，可见睡眠对我们来说很重要。

睡眠的重要性，每个人都会有直观的感受：只要没有睡好，第二天就会比较难受，或许是疲劳乏力、或许是注意力不容易集中，或者心神会过分耗散。

20世纪80年代，为了研究睡眠的重要性，科学家进行过一种“睡眠剥夺实验”：用花盆倒过来漂浮到水里，让老鼠趴在花盆上，老鼠需要清醒地保持平衡才不会裸睡，只要一睡着，就会掉到水里。

经过几个星期，那些被迫保持清醒、不能睡觉的老鼠，皮肤开始出现伤口且难以愈合，并出现各种压力反应，最后步入死亡。

用不同的动物做这样的实验，无论动物大小，结论都是一样的。

因此，睡眠对每个人来说都很重要。

二、睡多少时间合适？

我们内心有一个常识性的观点：每个人都需要8小时的睡眠。事实是不是这样呢？

科学家同样做过各种各样的实验，各种跟踪调查，研究的结果显示，睡眠在6-7.5小时之间的人，后续的存活率最高。

单从睡眠这一个因素或指标来衡量寿命，不是太严谨，但通过实验我们可以知道，睡多久合适，并没有统一的标准答案，每个人有自己的最佳的睡眠时间。

三、每个人从小到老，睡眠时间都不变吗？

对多数人而言，刚出生的婴儿要睡十几个小时，青春期的学生要睡八九个小时，成年以后大概要睡七八个小时，而到了老年，可能睡六七个小时就够了。

该睡多久，其实并没有一个统一的标准，不同的人，需要的睡眠时间也不同。而同一个人，在不同的年龄，不同的阶段，所需要的睡眠时间也不同。

既然没有统一的标准，那如何知道自己睡眠够不够呢？其实判断有没有睡足，有一个直观的体验：一种是身体上的，疲劳感有没有减轻或消失，有没有觉得更有精力、更有力量。另一种是思维上的，即头脑有没有更清晰、更安定、注意力有没有变得更集中。

偶尔睡得不好，身体有自我调节的机制，不会对身体或精神产生太大的影响，反而我们要有一个正确的观念：

对失眠后果的焦虑，比失眠本身更有害。偶尔失眠一下可能对身体并无大碍，觉得失眠有问题从而焦虑，会加重失眠。

因此，接受自己的睡眠状况，完全接受，包括接受失眠，反倒可以可以更好地改善睡眠。

来源：身心能量工坊