看这篇文章前，不妨先问自己一个问题：当情绪袭来时，你是先处理事情，还是先处理情绪。

以前我是个情绪化比较严重的人，但现在我不会了，随着认知的提高，我知道光有情绪是解决不了问题的，只会让我情绪问题更加严重。

《道德经》有云：“重为轻根，静为躁君。”

有人被情绪裹挟，只会抱怨、愤怒、在焦虑里耗光力气，就没有精力去处理事情了。而有人盯着事情，在解决问题的过程中站稳脚跟，等事情解决了，再去解决情绪。

有时候拉开差距的真正原因，不是能力高低，而是面对问题时，你先抓情绪，还是先抓事情。

一、弱者困在情绪里：把问题变成困难

弱者遇到事，第一反应是先“情绪化”，得先解决情绪问题才能解决事情，往往错过解决问题的最佳时间。

就像《影响力》里说的：“情绪是最容易被操控的弱点，一旦被情绪绑架，人就会失去理性判断。”

项羽垓下被围时，也还有翻盘的机会，他手下还有十万兵力，江东也有根据地，只要退回江东，养精蓄锐，卷土重来未可知，总之，还能再打一打，也许能熬到刘邦没了。

可他偏要困在情绪里：先是怨“天要亡我，非战之罪”，觉得自己这个霸王很丢脸，没脸见江东父老。再就是虞姬离他而去，觉得人生没有意义了。

项羽不是输在兵力，是输在情绪，遇到事情，要么就是觉得自己很牛，不听别人的，要么就是先发火，要么就是意气用事。

他不断把情绪放大，把事情搁置。情绪用事的地方就体现在鸿门宴上不杀刘邦，垓下之战输了直接放弃。

而刘邦不一样，不然早该气死了，比如手下遇到事情，他都会比较平静，就拿说陈平受贿这件事，他关心的是陈平把事做到位没有。

很多人何尝不是被情绪耗光了精力，导致事情越拖越糟，陷入恶性循环，所谓的内耗就产生了。

二、强者活在事情里：把困难拆成问题

看了很多名人传记，如果把这些名人定位强者，强者遇到事，都是极其冷静的，从不会被情绪带偏，会先思考背后的逻辑。

强者的第一反应是从另一个角度看问题，进而“拆解问题”，把别人觉得看似无解的难题，拆成一个个能解决的“小问题”，再逐个击破。

对强者来说，情绪毫无意义，解决问题才是王道。

很多人之所以活得累，是因为他们活在情绪里，遇到事情直接开摆，而一些人呢，他说抱怨没有用，生活还得继续，又继续努力去了。

相信大家刷视频也看到很多乐观前行的人，是挺可怜的，但要说谁能拯救他呢，答案还是自己。

这就是强者的逻辑：不管事情多糟，先把情绪放一边，盯着“事情怎么解决”，而不是这件事情怨自己，还是怨别人。

遇到事情先冷静一下，抱怨谁都内用，你就算再后悔再生气也无济于事。

懂得把大问题拆成小问题，一步一步去解决，你会发现，所谓的困境，其实也没那么可怕。情绪解决不了任何问题，只有扎在事情里，才是破局的唯一办法。

三、别让情绪“偷”走你的精力：把情绪转为行动

没有人生来就是强者，也没有人一开始就能处理好情绪的问题，都是因为经历，因为自己那一颗想变好，知道自己要做什么，不达目的不罢休的心。

分享3个简单的方法，帮你从“情绪内耗”转向“解决问题”，让你也感受一下强者的世界：

1. 用问题清单代替抱怨

遇到事，别只会找理由，骂骂咧咧然后找个人吐槽，说什么时间太少，任务太重，尤其是你真正在做自己的事情的时候，永远别抱怨，别给自己找台阶。

不妨拿张纸写下“问题清单”（来自清单革命），先把你要做的事情都写下来，然后分析：

- 现在最紧急的事是什么？

- 这件事的核心问题在哪？

- 我能做什么来改变现状？

写清单的过程，就是把情绪拉回理性的过程，而不是混沌化，任情绪肆意放飞自我。

这个习惯我坚持有六七年了吧，以前喜欢揣个本子，现在揣个手机。

2. 给情绪设“10分钟期限”

让情绪飞10分钟，允许自己摆烂，允许自己有情绪，但差不多就够了。

人不可能完全没有情绪，关键是别让情绪肆虐太久。下次生气、难过时，告诉自己：“我就难过10分钟，10分钟后我就好了，先处理事情重要。”

10分钟里，你可以哭、可以骂，可以抱怨，但10分钟一到，立刻放下情绪，去做一件和事情相关的小事。

行动起来，情绪自然就淡了，就像运动一样，运动起来，脑袋里就不会那么浮躁了。

3. 用“结果思维”代替“情绪思维”

弱者想“我好委屈”，强者想“我要结果”。

我以前也是书虫，我看了很多本小说，虽然是虚构的，但有些东西是事实。

你别管主角一开始是不是废材，受到什么委屈，只要他不去改变，他只会一直废材，只会一直受委屈。

萧炎如果只会抱怨别人不守诚信，那他活该一直弱下去，活该被别人瞧不起，这个世界，真正的救世主只有一个，那就是自己。

盯着结果看，你就不会纠结于“谁对谁错”，而是去想“怎么达到目的”。情绪是过程，结果才是答案。

《教父》里有句经典台词：“伟大的人不是生下来就伟大，而是在成长过程中显示其伟大。” 这份“伟大”，就藏在“不被情绪绑架”的清醒里。

吉里安诺如此，迈克尔如此，克罗切也是这样，几乎厉害的唐都是没情绪的狠角色。

假如说你是自己人生的导演，你会让事情主角还是情绪当主角？

弱者把情绪当主角，让事情围着情绪转，一直在想怎么让自己开心，最后被生活推着走；而强者把事情当主角，让情绪为事情服务，最后主动掌控生活。

你要知道，生活里的风风雨雨，都是来考验你的——考验你能不能放下情绪，专注做好事情；考验你能不能从混乱里找到秩序，对抗熵增，从而困境里找到出路，走出困境。

都说强者无情，与其说是强者无情无义，不如说是强者能克制情绪，专注事情。

写在最后：

情绪是魔鬼，会把你拖进深渊；事情是阶梯，能把你抬向高处。别让情绪耗光你的力气，把精力用在解决问题上，你才能越走越稳，越活越强。

来源：刻意破圈

本文编辑于：2025年11月。